A respiração correta ajuda a combater o mal estar.
Você já deve ter ouvido a frase: “Calma! Respira fundo”.Tem ainda outra: “inspira, respira, não pira”
Como é a sua respiração? Faça um teste simples em frente ao espelho. Respire algumas vezes profundamente e perceba se você movimenta mais a parte do tórax ou a região abdominal.
Mesmo que de forma inconsciente, sabemos que respirar bem é viver bem e apaziguar as emoções.
Mas, na prática, nem sempre conseguimos utilizar este potencial.
As pesquisas já comprovaram um dado muito ruim: a maioria das pessoas não utiliza nem 10% da capacidade pulmonar.
Elas vivem na exaustão do funcionamento dos pulmões para manter-se apenas vivas, ou seja, para sobreviver.
Como é a sua respiração? Faça um teste simples em frente ao espelho. Respire algumas vezes profundamente e perceba se você movimenta mais a parte do tórax ou a região abdominal.
Quando falamos em respirar com qualidade devemos levar em conta pelo menos dois fatores principais. O primeiro é o respirar pelo nariz.
Apesar de ser uma ação involuntária e inerente do ser humano, muitas pessoas desenvolvem hábitos respiratórios errados, que geram doenças e pioram a qualidade de vida.
Quando o ar é inspirado pelo nariz, chega aos pulmões umedecido, na temperatura ideal e purificado.
O segundo fator é a respiração completa.
A maioria das pessoas respira mexendo o ombros, é uma respiração curta e ofegante. Isso pode resultar em mais ansiedade, cansaço, falta de energia, sangue de baixa qualidade, insônia, fadiga, depressão.
A boa notícia é que nunca é tarde para reaprender a respirar corretamente.
Então confira 5 passos para aprender a respirar melhor:
- coluna ereta, sem bloqueios
- respiração nasal
- ritmo lento, profundo
- concentração, sair do piloto automático
- respiração abdominal ou diafragmática: inspire expandindo o abdômen, exale contraindo gentilmente a barriga.
Nas situações que você tem que enfrentar no dia a dia, para conseguir as soluções com mais clareza mental e equilíbrio, faça pausas diárias de 2 minutos e respire.
A respiração lenta e ampla está ligada à estados de felicidade e bem-estar.
Benefícios da respiração eficiente:
- maior qualidade do sangue
- mais relaxamento físico
- desaceleração do coração
- liberação de hormônios responsáveis pelo bem-estar: Endorfina e Serotonina
- auxilia no combate: insônia, estresse, ansiedade, síndrome do pânico, dores de cabeça e fadiga.
Quer saber mais? Procure um profissional para ajudar a reeducar a respiração com técnicas simples e eficazes. Assista ainda a reportagem do Fantástico da Rede Globo clicando no link: https://www.youtube.com/watch?v=Qa7DwuqCNjk
*Patricia Thomaz é professora de yoga e meditação, empreendedora do Infinity Yoga Studio e jornalista.
