Relaxamento e memória

Na nossa cultura ocidental, combatemos o sedentarismo e levantamos bandeiras para defender a saúde do corpo. Mas você sabia que o seu cérebro também pode apresentar sinais de sedentarismo e precisa de cuidados para o envelhecimento saudável?

Você consegue focar e estar atento a uma só coisa de cada vez? Tem agilidade de raciocínio para resolver problemas? Essas são apenas algumas perguntas para nos ajudar a olhar para o desempenho do cérebro.

Há inúmeros exercícios que auxiliam a tirar o cérebro da preguiça. Mas é importante levar em conta ainda que situações de estresse e a ansiedade também são fatores que dificultam o foco, afetam a produtividade e o aprendizado.

O estresse e a ansiedade são inimigos do processamento da memória.

Portanto, vamos falar de quatro técnicas simples que ajudam tanto a melhorar o foco e a saúde mental quanto a enfrentar melhor os momentos de estresse, pois permitem quebrar o estado de tensão e dominar os pensamentos e as sensações.

No próximo dia 31 de agosto, falaremos melhor sobre o tema no Encontro de Coaching e você está convidado a participar.

Feche os olhos, controle a respiração por 5 a 10 minutos e permita a atividade cerebral diminuir para o “estado alfa”. Esse estado de vigília é propício ao aprendizado.

Dica 1: sair do piloto automático

A expressão “piloto automático” descreve um estado da mente na qual a pessoa age sem uma intenção consciente ou sem a consciência da percepção sensorial do momento presente. Sair do piloto automático e fazer coisas diferentes a cada dia, fora da rotina, já ajudam a trabalhar a atenção ativa.

Por exemplo, fazer uma atividade rotineira com olhos fechados, usar a mão oposta ao que você normalmente faz ou mudar os caminhos que normalmente percorre.

Dica 2: técnica de relaxamento

É muito importante ensinar o cérebro a relaxar e sair do círculo vicioso da SPA – Síndrome do Pensamento Acelerado, produzida por uma construção de pensamentos em uma velocidade tão alta que estressa e desgasta o cérebro.

É o resultado do excesso de atividades e de estímulos sociais a que somos submetidos diariamente, e impede o desenvolvimento das funções da inteligência, como refletir antes de reagir, expor e não impor ideias, exercer a resiliência, colocar-se no lugar do outro.

Pesquisas sugerem fazer a técnica de relaxamento antes de uma atividade intelectual, por exemplo. Feche os olhos, controle a respiração por 5 a 10 minutos e permita a atividade cerebral diminuir para o “estado alfa”. Esse estado de vigília é propício ao aprendizado.

Dica 3: técnica da concentração

Esta é outra prática importante para reduzir o estresse e melhorar a memória e a aprendizagem.

Muitas pessoas reclamam que não conseguem focar durante muito tempo em determinada tarefa sem que seu pensamento seja desviado contra a vontade.

O que muitas não sabem, contudo, é que a capacidade de concentração pode ser exercitada.

Escolha um objeto (uma vela, um ikebana, uma imagem) e foque a sua atenção por 5 minutos. Cada vez que atenção desviar do objeto, retorne. Com o tempo, você pode passar para 10 a 15 minutos.

Dica 4: meditação

A ciência já comprovou as alterações nas imagens do cérebro antes e após o período de prática meditativa, demonstrando um aumento da densidade de massa cinzenta no hipocampo, conhecida por sua importância no aprendizado e na memória.

Na meditação, em vez da mente ser apanhada pelo que lhe surja, existe uma intenção consciente da direcionar a atenção para o objeto escolhido e para a experiência sensorial direta, evitando conceitos (pensamentos organizadores de classes de eventos), análises e julgamentos.

A atitude é de estar aberto a experiência de cada momento e perceber todas as sensações e percepções do presente.

Quer saber melhor como não permitir que a tensão e a ansiedade tirem o seu foco, ou que as situações estressantes atrapalhem seu dia e te afastem de seus objetivos? Quer melhorar o rendimento da sua capacidade de processar e armazenar informações?

No próximo dia 31 de agosto, falaremos melhor sobre o tema no Encontro de Coaching e você está convidado a participar.

Mais informações no telefone: (41) 3017-1614 com Maria Cristina.

*Patrícia Thomaz é professora de yoga e meditação, jornalista e palestrante.