Água é vida!
A água é essencial para a produção de energia.
Nosso corpo é formado por aproximadamente 70% de água, com algumas variações de acordo com a idade.
Embora a água não forneça calorias ela é essencial para a produção de energia, já que nenhuma célula pode funcionar sem ela.
A maioria das atividades relacionadas à digestão e absorção, exigem que os nutrientes estejam em solução, e a água é fundamental neste processo.
Ela também é necessária para a produção de enzimas, saliva e suco gástrico que facilitam a digestão. Os rins e o intestino também necessitam de água para exercerem suas funções adequadamente.
Portanto, um organismo bem equilibrado deve estar bem hidratado.
Para isso, o ideal é consumir em média 2 litros de água ao longo do dia (caso não tenha restrição médica/nutricional por outras doenças, como no caso da doença renal crônica em diálise).
Dicas que podem fazer a diferença:
- Não espere sentir sede para tomar água, pois neste momento seu corpo já está desidratado.
- Não tome muita água de uma vez só para atingir a recomendação diária, pois o organismo não consegue absorver tudo ao mesmo tempo.
- Procure ingerir em média 100ml a cada meia hora, ao longo do dia
- Sucos ou refrigerantes não substituem a água, pois contém açúcar e/ou conservantes que impedem o processo de hidratação adequada.
- Prepare águas aromatizadas para estimular o consumo, acrescentando ervas de sua preferência (hortelã, alecrim, cidreira…) ou rodelas de frutas cítricas (limão, laranja.)
- Observe a cor da sua urina, se estiver muito escura é sinal de desidratação. Quanto mais clara estiver ao longo do dia, melhor!
