Como definir ansiedade?

Nesse momento de pandemia, em que a recomendação é só sair de casa se tivermos real necessidade, muitas vezes é preciso tomar certas medidas para controlar a ansiedade, mas só poderemos combate-la se a entendermos.

Mesmo para quem está sentindo esta sensação desagradável, é difícil descreve-la…. sentimentos contraditórios, mal-estar sem possibilidade de explicação, um estado de medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito frequentemente a sensação de que algo desagradável está para acontecer.

Pode-se recorrer aos medicamentos convencionais, mas existem algumas alternativas naturais que podem ajudar a controlar a ansiedade.

Veja algumas delas:

 

Pratique atividades físicas

Que tal controlar a ansiedade com a prática de exercícios?

Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade, porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.

Essa alternativa depende naturalmente, da disposição em realiza-las, pois mesmo que não seja um adepto de academias existem várias alternativas para faze-las em casa e o bem-estar gerado por elas vai ser compensador.

Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a diminuir a ansiedade.

O momento da caminhada pode ser aproveitado para trabalhar a mente, fazendo uma meditação ativa.

Enquanto você anda, reflita e analise quais são os gatilhos geradores de ansiedade na sua vida que precisam ser trabalhados.

Tente reduzir seu estresse diário

Desacelere. Não queira fazer muitas atividades num só dia, aproveite para ter seus momentos de relaxamento fazendo alguma coisa que lhe dê prazer; seja vendo um filme que lhe recomendaram, lendo um livro interessante, fazendo um bolo…

Massagens relaxantes, sessões de acupuntura, meditação, ikebana, são alternativas que acalmam e relaxam.

Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach.

A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação.

Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.

Controle a sua respiração

Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada.

Ao inspirar, deixar o abdômen expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento.

O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.

Evite pensamentos negativos

Avalie com clareza seus temores e cada vez que tiver um pensamento negativo, tente substitui-lo olhando o lado positivo das situações. Muitas vezes a ansiedades nos leva a superdimensionar os problemas e é importante colocá-los em perspectiva correta.

Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório.

Inclua no seu cardápio alimentos que te deixam mais feliz

Nem sempre podemos comer o que gostaríamos por problemas de saúde, mas eventualmente coma o que você gosta, em pequenas quantidades.

 

Que tal um chá?

Vários chás possuem substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação, são a passiflora, a melissa, a camomila e a valeriana.

Mantenha o foco de atenção no presente

Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual, você tem total capacidade de análise, julgamento e ação; portanto, esta é uma boa forma de controlar a ansiedade.

Quando a mente passeia aleatoriamente entre passado e futuro sem direcionamento, você pode se perder nas ideias e ficar ansiosa.

Seja mais organizado

Quem vive na bagunça e acumula coisas sem utilidade, gasta tempo para achar o que precisa o que dificulta a sensação de bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade.
Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade.

Além disso, pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o que reduz muitos fatores causadores de ansiedade.

Esteja com quem você ama

Conviver com pessoas queridas com quem se tenha afinidade, amigos e familiares faz toda diferença na qualidade de vida. Desfrutar da companhia de quem amamos é importante para nosso equilíbrio emocional. Quem está bem, vive mais relaxado e menos ansioso.

Dedique tempo para se cuidar

Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir suas reais necessidades, pode contribuir diretamente para o controle da ansiedade.

Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida é uma ação de grande poder para sua vida. Dedique tempo e energia a você mesmo.

Cuide dos pensamentos para sorrir mais

Atenção aos seus pensamentos, pois isso terá impacto direto no seu humor.

Com pensamentos mais leves, você perceberá o mundo de outra forma e isso lhe ajudará a sorrir mais. O riso, os sorrisos fazem bem para a cura emocional, relaxam e diminuem a ansiedade

Avalie suas ideias

Ponha um ponto final em “filmes mentais” de assuntos negativos sem resolução. Seja capaz de se planejar, programar e montar um cenário positivo em sua mente.

Confie mais em si mesmo

Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua melhora companhia.

Ninguém estará ao lado mais tempo que você mesmo, por isso, invista nessa bela “parceria”. Confie mais no seu “taco “ e isso lhe dará forças para lidar com a ansiedade do dia a dia.

Desenvolva congruência

Quem pensa de uma maneira, age de outra e expressa de uma terceira forma, terá, com toda certeza crises de ansiedade. Buscar equilíbrio entre o que se quer e o que faz, pode contribuir para a harmonia do seu dia.

Crie um ambiente calmo antes de dormir

Evite ações que levam à agitação, preocupação e desgaste. Procure deixar o ambiente em que você vive mais tranquilo, ouça uma música suave, procure não ver filmes violentos, tome um banho quente com o sabonete mais perfumado que tiver (aromo terapia) e bons sonhos!