O que fazer quando a fome é emocional?
Ortorexia nervosa, o que é isso? Hoje são tantos nomes para distúrbios antes desconhecidos, que acabamos nos perdendo, e embora não conheçamos o nome, conhecemos pessoas que enfrentam estas situações.
OR-TO-RE-XIA é um desequilíbrio que consiste em a pessoa sentir-se culpada por comer algum alimento que não considera saudável.
Os distúrbios alimentares, embora possam passar despercebidos muitas vezes, são muito presentes na nossa sociedade.
Mas entre os mais comuns está a “fome emocional”.
Sabe aquela fome que surge quando você está estressado, irritado ou ansioso?
Ou quando se sente entediado, sozinho ou deprimido, e acaba surgindo o desejo de comer qualquer coisa para “consolar” esse sentimento?
São as comidinhas que trazem conforto, dão a sensação de aquecer a alma.
Muitas vezes, ou quase sempre, os alimentos que nos atraem, que matam essa fome emocional não são os mais saudáveis da geladeira.
O grande perigo disso, é que pessoas com fome emocional não se dão conta do quanto comem.
Em geral, são pessoas que têm dificuldade em manter o peso e acabam colocando a culpa no metabolismo ou na falta de exercícios.
A fome emocional é mais comum do que imaginamos e quase todo mundo já passou por ela em alguma ocasião.
Ela só passa a ser um problema quando contribui para o excesso de peso ou alguma doença, como diabetes.
Mas como diferenciar a fome física da fome emocional?
A fome física geralmente vem de forma gradual e é possível esticá-la por mais um tempo se você estiver ocupado com outra coisa.
A fome emocional, porém, chega como uma vontade súbita e pode ser até por algum alimento específico, como sorvetes, doces, pizza ou chocolate.
A fome física é sentida no estômago e pode se manifestar como um vazio e até com um barulho – o famoso ronco.
A fome emocional é centrada na mente e na boca, por isso, é difícil satisfazê-la.
Enquanto porções pequenas de comida são suficientes para matar a fome física, a emocional parece não ter fim e costuma vir seguida de sentimento de culpa.
Para evitar esse sentimento e a comida em excesso, aqui vão algumas dicas para domar a fome emocional:
Sempre que sentir a necessidade de pegar algum alimento mesmo sem ter fome física, pense no que está lhe causando esse sentimento.
Listar as causas do estresse e da ansiedade pode auxiliar você a encontrar soluções quando estiver tranquilo.
Assim, quando a fome emocional chegar, você saberá outros meios de lidar com ela.
Quando a fome emocional bater, tente desviar sua atenção para atividades que lhe acalmem.
Ler trechos do seu livro favorito, dar uma caminhada ou até mesmo respirar lenta e profundamente podem ajudar a lhe tranquilizar e a fazer com que essa fome passe.
Outra opção é buscar alternativas para lidar com o estresse diretamente, já que é ele um dos grandes motivadores da fome emocional.
Para isso, costumam ser boas alternativas yoga e meditação.
Mas se mesmo com essas medidas seu estresse não reduzir, o ideal é buscar ajuda de um profissional. Não desista no primeiro deslize.
Se você se sentir culpado, pode dar início a um ciclo vicioso e acabar comendo ainda mais.
O melhor a fazer é manter o foco no que você vai fazer da próxima vez para evitar que ele se repita.
Mantenha as tentações longe de seus olhos, pois será mais fácil você resistir ao desejo de comer um doce ou um salgadinho se você não o tiver por perto.
Substitua esses lanches por coisas saudáveis; agora que está frio, aproveite para fazer sopas nutritivas, cremes levinhos, abasteça sua geladeira com muita fruta, verduras e sucos.
Não esqueça dos flavonóides, que um um bom vinho pode lhe garantir e que se tomado comedidamente só traz benefícios.