Qualidade do sono e alimentação.
O sono de qualidade é fundamental para termos boa saúde, longevidade e também nos processos de emagrecimento; O ideal é sempre tentar dormir até as 22:30 h para aproveitar os benefícios da reparação noturna.
Quando não dormimos direito por muito tempo, a tendência é o maior acúmulo de gordura no abdômen!!
Dicas de como a alimentação pode estimular um sono tranquilo:
- Evite bebidas com cafeína ou energéticas a partir das 14:00 h( café, chá mate, chá verde, chimarrão, energéticos e chocolate);
- O ideal é jantar até as 20:00h , sendo um jantar leve, composto de 50% vegetais e uma carne branca ou ovos, ou uma boa sopa de legumes;
- Não deitar logo após a refeição;
- Tome um chá calmante 1 hora antes de dormir ( camomila, melissa, valeriana, mulungu, maracujá)
- Não exagerar nas refeições durante o dia ;
- Evitar a prática de exercícios físicos ‘a noite, pois pode aumentar a energia;
- No lanche da tarde pode fazer um suco de maracujá natural com banana e farelo de aveia ;
- Lembrando que o ambiente deve estar totalmente escuro e silencioso na hora de dormir.
Barbara Borges Azevedo- CRN 1213
Nutricionista graduada pelas Faculdades Integradas Espirita
Pós Graduada pela Universidade Estácio de Sá em Saúde da mulher
Especializada em Nutrição para fertilidade do casal
@nutri_barbarab
