Gorduras Localizadas: Como podemos acabar com elas?

Vou falar sobre um assunto que incomoda muita gente; a barriga de chope e a “gordura do tchauzinho”

Tanto a barriga saliente quanto o músculo do tchauzinho são “filhos” do mesmo erro alimentar e das mesmas falhas na hora de fazer exercício físico. Mais do que isso: ambos podem ser um sinal de que você está estressado demais.

Por que as pessoas acumulam gordura perto do abdômen e nas proximidades do tríceps (o músculo do braço “testado” na hora de despedidas).

Existem maneiras de acabar com estes indícios de que o corpo dá e que podem ser um alerta, mostrando que as coisas estão um pouco fora da ordem com o seu organismo. Dê adeus ao músculo do tchau.

1) Queime, queime e não esqueça de queimar

Para explicar melhor vou começar falando sobre a febre dos exercícios localizados.

Já faz algum tempo, as academias e até os famosos que gostam de falar sobre suas receitas de “boa forma” passaram a abordar, frequentemente, as grandes vantagens de fazer exercícios concentrados para os braços, glúteos e abdômen. Foram criadas aulas específicas para o fortalecimento destas partes do corpo, focando principalmente nos músculos destas áreas.

É ótimo que se faça o fortalecimento muscular, porém, o adeus definitivo para o acúmulo de gordura exige outras providências.

A primeira delas é entender que toda vez que acumulamos gordura, seja lá onde for, é porque estamos consumindo excesso de açúcar (e já estamos entendidos que açúcar em demasia não vem só do doce, mas sim da alimentação totalmente industrializada.)

Isso acontece porque quando o corpo não dá conta de metabolizar a totalidade de carboidrato ingerida ou quando a quantidade consumida extrapola o que seria suficiente para a nossa sobrevivência, este carboidrato açucarado é estocado em forma de gordura.

E lembre-se de um detalhe: carboidrato vira açúcar no corpo. Adivinha onde esta gordura gosta de ficar acumulada?

Exato. Os endereços de preferência destes excessos são o ventre e o tríceps. E o pior é que ter gordura acumulada pode ser ainda mais perigoso do que ter gordura espalhada no corpo.

Esta gordura que envolve os músculos é chamada de gordura visceral e sua presença, por ser inflamatória, potencializa o risco cardíaco.

Então, é necessário diminuir o açúcar para vencer a gordura acumulada na barriga e no braço. E para isso são necessários exercícios concentrados e focados nestas partes do corpo para que a gordura seja eliminada.

Mas também para queimar esta gordura é preciso fazer os chamados exercícios aeróbicos.

Ex : caminhada, corrida, dança, aula de estepe, aula de jump, cama elástica, brincadeira com os filhos e tudo aquilo que faz o seu coração acelerar. Mas não vale 5 minutos! Tem que que se exercitar pelo menos uns 20 minutos! O lema é queime e fortaleça.

Muito mais importante do que carga e milhões de repetições, um movimento completo, até mais lento, é o que coloca o músculo para trabalhar e fortalecer.Um movimento mais lento, porém completo, é bem mais eficiente.

Sugestão para a barriga e para o braço: duas opções.

Para o tríceps:

Você pode utilizar livros, sacos de arroz e feijão, caixas de leite?

a) Usando um livro ou um saco de feijão (posteriormente, você pode substituir pelo de arroz, que é mais pesado), levante os seus braços na altura da cabeça;

b) Flexione os cotovelos, de maneira que eles fiquem apontando para frente;

c) Comece fazendo uma série de 10 repetições, pelo menos 3 vezes na semana;

d) Ao perceber a melhora, aumente o número de séries gradativamente.

Dê adeus ao músculo do tchau!!

Para o abdômen:

Já conhece a isometria? Pois bem. Se você não sabe o significado, possivelmente, deve ter visto ou mesmo realizado. Sabe quando você fica em uma posição, contraindo determinados músculos e não se mexe por nada neste mundo?

A isometria é isso aí. E não há nada melhor para queimar e, principalmente, fortalecer a região abdominal do que a prancha. Vamos lá:

a) Deitado de barriga para baixo (pode usar um tapete, se preferir), coloque seus cotovelos e antebraços embaixo do peito;

b) Coloque o seu peso em cima dos braços, formando uma espécie de “mesa”. Ou seja, eleve seus pés, apoiando o peso nos dedos;

c) Fique atento para não mexer os quadris e nem as costas, que precisam estar retinhas;

d) Comece com 30 segundos nesta posição e, a cada sinal de melhora e de conforto, aumente o tempo. Repita ao menos 3 vezes por dia.

E, para finalizar, não poderíamos deixar de dar uma aprofundada na alimentação. Isso porque, como dissermos, a gordura acumulada é sinal de corpo estressado.

Essa relação se dá porque o estresse excessivo incorporado à rotina promove a produção em excesso de uma substância chamada cortisol.

Cortisol em excesso é um veneno. Além de estar relacionado com várias doenças, entre elas o infarto e a depressão por exemplo, ele destrói o músculo magro e contribui para que exista um armazenamento de gordura no corpo. E a alimentação desequilibrada também desregula toda a produção de cortisol no corpo.

Dois aliados para combater o cortisol : Vitamina C e as gorduras do bem.